يبحث الكثير منا عن نظام غذائي سريع المفعول لإزالة الكرش عند الرجال والنساء ، إما بسبب مناسبة قريبة أو رغبة قوية في إنقاص الوزن بشكل كبير ، ومن هذا المنطلق سوف نقدم نظامًا غذائيًا سريع المفعول يتضمن ثلاث وجبات لمدة أسبوع ، ويمكن تكرارها على مدار الأيام بتكرار الأطباق في الأسابيع الأخرى.
نظام غذائي سريع المفعول للرجال والنساء
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن أبسط وأسرع طريقة لإجراء تغيير مؤثر ودائم هي خلق عادات يمكن الالتزام بها مدى الحياة. – 60 دقيقة ، وفيما يلي جدول لأسبوع كامل من الغذاء الصحي والمفيد لإنقاص الوزن بسرعة:
اليوم الأول من الرجيم سريع المفعول
- الفطور: اخلطي 3/4 كوب من رقائق النخالة مع موزة وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- الغداء: شطيرة تتكون من رغيف صغير من خبز القمح الكامل ، 3 أونصات من صدر الديك الرومي ، 1/2 فلفل مشوي ، 1 ملعقة صغيرة مايونيز ، خردل ، وخس ، تقدم جميعها مع شريحة واحدة من جبن الموزاريلا غير الدسم و 2 كيوي.
- العشاء: سمك مشوي مع شريحتين طماطم وملعقتين كبيرتين من جبن البارميزان المبشور ، مع كوب من الكسكس المطبوخ وكوب من البروكلي على البخار.
اليوم الثاني من الرجيم سريع المفعول
- الإفطار: 1 كوب من التوت المجمد ، نصف موزة ، 8 أونصات من الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم في عصير ، بالإضافة إلى 1 أو 2 بيضة مسلوقة.
- الغداء: سخني 1 كوب من حساء الخضار وقدميه مع 1 برجر نباتي على خبز محمص من الحبوب الكاملة 100٪ ، أو شطيرة رفيعة ، أو مافن إنجليزي وكوب من العنب.
- العشاء: ادهني 4 أونصات من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد بصلصة الباربكيو ، وشويها مع 2 كوب من السبانخ المقلية بالثوم وزيت الزيتون والطماطم ، وقدميها مع نصف حبة بطاطا مخبوزة أو حلوة (حسب الرغبة).
اليوم الثالث من الرجيم سريع المفعول
- الفطور: كوب من التوت المجمد ونصف موزة مخلوطة مع 8 أونصات من الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم.
- الغداء: كوب من حساء الخضار مع برجر نباتي على خبز محمص من الحبوب الكاملة 100٪ ، أو شطيرة رقيقة ، أو فطيرة إنجليزية وكوب من العنب.
- العشاء: 4 أونصات من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد مغطاه بصلصة الباربيكيو ، مع 2 كوب من السبانخ والثوم المقلية.
اليوم الرابع من الرجيم سريع المفعول
- الإفطار: 1/2 مافن محمص مع 1/2 تفاحة صغيرة مقطعة إلى شرائح و 1 أونصة جبن قليل الدسم مبشور.
- الغداء: كوب من حساء الطماطم مع رغيف خبز الحبوب الكاملة مع الخردل وشرائح الطماطم والخس.
- العشاء: سمك السلمون المسلوق مع سلطة كول سلو المحضرة عن طريق التقليب معًا 1 1/4 كوب من مزيج الكولسلو ، 2 شرائح بصل ، 1 ملعقة كبيرة خل أرز ، و 1 1/2 ملعقة صغيرة زيت زيتون.
اليوم الخامس من الرجيم سريع المفعول
- الفطور: في وعاء الخلاط ، اخلطي كوبًا من الكرز ، ونصف كوب من التوت ، وملعقة كبيرة من اللوز المقطع ، و 6 أونصات من الزبادي اليوناني غير المحلى.
- الغداء: اصنع كاساديا عن طريق دهن ربع كوب من الفاصوليا المقلية الخالية من الدهون على تورتيلا ذرة مطحونة بنسبة 100٪ ، ورش 1 أونصة من الجبن المبشور الخالي من الدهون ، وقدمها مع الخيار و 1/2 كوب من الجبن القريش أو الزبادي اليوناني.
- العشاء: قطع لحم الخنزير المشوي مع كوب من القرع المطبوخ مع رش القرفة مع 2 إلى 3 أكواب من سلطة الخضار ، مع القليل من زيت الزيتون والخل حسب الرغبة.
اليوم السادس من الرجيم سريع المفعول
- الفطور: وافل صحي مع 2 ملاعق كبيرة من زبدة الجوز وشرائح صغيرة من الموز والقرفة وجوزة الطيب ، تقدم مع 8 أونصات من الحليب الخالي من الدسم.
- الغداء: تونة خفيفة معبأة في الماء ، 1 ملعقة كبيرة مايونيز ، خردل ، خيار وشرائح بصل ، تقدم مع جزر صغير و 2/3 كوب من الزبادي اليوناني غير المحلى مع كمثرى صغيرة.
- العشاء: 3 أكواب سبانخ مقلية بالثوم وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
اليوم السابع من الرجيم سريع المفعول
- الإفطار: مافن محمص مع أونصة من الجبن قليل الدسم وشرائح الطماطم و 1 بيضة مسلوقة ، تقدم مع 1 جريب فروت.
- الغداء: اصنع سلطة الفاصوليا السوداء عن طريق تقليب نصف كوب من الفاصوليا السوداء المعلبة ، ونصف كوب من شرائح البرتقال ، والفلفل الأحمر المفروم ، والبصل الأحمر ، والبصل الأخضر ، وأي خضروات أخرى مرغوبة مع ملعقة صغيرة من الخل ، وقدمها فوقها. سلطة الخضار. بقطعة فاكهة.
- العشاء: 3 أونصات من اللحم البقري المشوي مع حبة بطاطا حلوة مشوية مع ملعقة صغيرة من الزبدة. و 1 كوب كوسة على البخار و 1 1/2 كوب توت.
نصائح النظام الغذائي لفقدان الوزن
النصائح التالية هي طرق صحية لإعادة الشخص إلى المسار الصحيح والمضي قدمًا نحو تحقيق أهداف إنقاص الوزن في وقت قياسي ، بالإضافة إلى جعل الجسم سليمًا وصحيًا: [2]
- اشرب الكثير من الماء ، خاصة عندما تشعر بالجوع بين الوجبات.
- الاختيار الصحيح للوجبات الخفيفة ، خاصة في الليل.
- استمتع بأطعمتك المفضلة ولكن باعتدال.
- تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم.
- تناول البروتين في كل وجبة.
- إضافة البهارات أو الفلفل الحار إلى الطعام لزيادة النكهة.
- املأ المطبخ بالأطعمة الصحية.
- استبدل كوب المعكرونة بكوب من السلطة.
- تناول الإفطار.
- أدخل الألياف الغذائية في النظام الغذائي.
- القيام بقياس الوزن مرة في الأسبوع وليس يوميا.
- يكفي نوم.
- أكل الكثير من الفواكه والخضروات.
- مضغ علكة خالية من السكر.
- احتفظ بمفكرة طعام وقم بتدوين المهام المطلوبة.
المشاكل الصحية المتعلقة بالسمنة
وبعد التعرف على نظام غذائي سريع المفعول والنصائح التي من المهم اتباعها عند اتباع أي نظام غذائي بهدف إنقاص الوزن ، ننظر الآن إلى المشاكل الصحية المتعلقة بالسمنة ، حيث يمكن للوزن الزائد ، وخاصة الدهون حول الخصر ، أن تؤدي إلى مشاكل صحية متعددة ، ومن أهم هذه المشاكل الصحية ما يلي:
- مشاكل في التنفس.
- داء السكري من النوع 2.
- ضغط دم مرتفع.
- أمراض القلب والسكتات الدماغية.
- أنواع معينة من السرطان.
- مشاكل العمود الفقري.
- مرض الكبد الدهني
- مشاكل الحمل مثل: إرتفاع نسبة السكر في الدم أثناء الحمل ، إرتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الولادة القيصرية.
في الختام نؤكد على أنه تم عرض نظام غذائي سريع المفعول ، والذي إذا تم اتباعه كما هو بالإضافة إلى التمارين اليومية ، فسوف يساعد في إنقاص الوزن بسرعة ، مثل الحميات الأخرى التي تساعد في إنقاص الوزن ، مثل نظام الصيام المتقطع. ، ونظام كيتو الغذائي.
