ازداد البحث عن نظام غذائي لفقدان الوزن لمدة شهر مؤخرًا ، حيث يأتي هذا الأمر في إطار انتشار حالات السمنة في جميع دول العالم دون استثناء ، وهذا الأمر قد يدفع الكثيرين بالفعل للبحث عن عدد من الأنظمة الغذائية المناسبة التي تعمل على تقليل الوقت بشكل كبير. صحية وآمنة ، هناك بالفعل عدد من الحميات الشائعة وغير الموثوقة ، والتي يزعم البعض أنها فعالة بشكل سحري في خسارة عدد كبير من الكيلوجرامات خلال شهر واحد ، ولكنها في نفس الوقت قد تسبب أضرارًا صحية بالغة ، بالإضافة إلى الضار الكبير. إمكانية استعادة الوزن المفقود في حال توقفه ، وستشمل هذه الفقرات القادمة عرض وتحديد أهم وأفضل نظام غذائي لشهر صحي وسليم.
ما هو النظام الغذائي الصحيح
يشير مصطلح النظام الغذائي الصحيح عادة إلى النظام الغذائي المتبع لفقدان الوزن بطريقة صحية وسليمة ، ويمكن تحقيق ذلك بالاعتماد على حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل عام على مدار اليوم ، ثم خفض 300-500 سعر حراري. مصنوع. الحرارية منه.
من أجل ضمان نجاح عملية اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن في شهر واحد ، يجب إدخال عنصر الرياضة بالطريقة الضرورية جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي المتبع ، حيث تساعد التمارين الهوائية مثل رفع الأوزان الثقيلة أو تمارين المقاومة في رفع معدلات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان مما يساهم بدوره في زيادة كثافة الكتلة العضلية ، مما يسمح باستمرار عملية حرق السعرات الحرارية بشكل دائم ومنتظم.[1]
حمية لانقاص الوزن لمدة شهر
هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة والشائعة التي يتبعها الكثير من الأفراد بهدف التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة في الجسم في شهر واحد ، ولكن كما سبق أن لوحظ أن النظام الغذائي يجب أن يشمل جميع العناصر الغذائية الصحية المطلوبة ، بحيث لا يكون كذلك. تسبب في النهاية عددًا من المخاطر الجسيمة والأضرار الجسيمة على صحة الإنسان.
عادة ما يمثل الوصول إلى الوزن المثالي والمطلوب تحديًا صعبًا للغاية بالنسبة لمعظم الأفراد ، ولكن في نفس الوقت ، باتباع بعض النصائح والتعليمات المحددة ، من الممكن أن تفقد ما بين 3-4.5 كجم ، أي ما يعادل حوالي 10 أرطال في الشهر وسيتم القيام بما يلي عرض لعدد من الخطوات المهمة التي يجب اتباعها في ذلك النظام الغذائي لإنقاص الوزن لمدة شهر:[2] [3]
حساب السعرات الحرارية في الطعام
تعتبر هذه الخطوة بمثابة الخطوة الأولى والأساسية التي يجب اللجوء إليها فورًا إذا كنت تفكر في اتباع أي نظام غذائي صحي ، حيث أن طريقة حساب السعرات الحرارية تساعد في الواقع على زيادة الوعي بين الأفراد بكمية الطعام المسموح بإدخالها إلى الجسم. على مدار اليوم بأكمله ، كما أن بعض الدراسات والأبحاث التي أجريت بالفعل أثبتت نجاح الأفراد الذين اتبعوا طريقة حساب السعرات الحرارية في إنقاص وزن أكثر من غيرهم.
تقليل نسبة الكربوهيدرات
تعتبر هذه الخطوة من أهم الخطوات الرئيسية التي يجب اتباعها في نظام غذائي لفقدان الوزن لمدة شهر ، حيث أن الكربوهيدرات وخاصة المكررة منها ، تسبب زيادة كبيرة في نسبة السكر في الدم ، والتي بدورها تسبب الشعور السريع بالجوع.
لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بطريقة صحية وسريعة ، يجب تقليل كمية الكربوهيدرات أو النشويات كما يطلق عليها في النظام الغذائي ، ويمكن استبدالها ببعض الحبوب الكاملة المفيدة والمغذية.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف الغذائية من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ، ويأتي ذلك بالإضافة إلى دورها الفعال في إعطاء الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة من الزمن ، لذلك فإن أولئك الأفراد الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة خلال شهر واحد ، يجب تضمين الألياف الغذائية في وجباتهم الرئيسية المختلفة على مدار اليوم.
تناول وجبة فطور غنية بالبروتين
الفطور هو الوجبة الرئيسية التي يعتمد عليها الجسم في القيام بكافة العمليات الحيوية المختلفة على مدار اليوم ، وأهمها عملية حرق السعرات الحرارية ، ويأتي هذا بالإضافة إلى الدور المهم والمميز للبروتينات في العطاء. الشعور بالشبع والامتلاء وتقوية وبناء الكتلة العضلية في الجسم على نحو جيد وسليم.
التقليل من تناول الواجبات الخفيفة
الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة في الحميات المختلفة ، وخاصة تلك الحميات التي تهدف إلى إضاعة الوقت في فترة قصيرة من الزمن ، قد يعيق عملية إنقاص الوزن بشكل عام ، لذلك يفضل تقليلها قدر الإمكان ، أو اللجوء إلى البعض. خيارات مثالية ليست كذلك فهي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ، مثل:
- جبن قليل الدسم.
- فواكه وخضراوات.
- زبادي يوناني.
- حفنة صغيرة من المكسرات.
- بيضة مسلوقة صغيرة.
الامتناع التام عن الأطعمة غير الصحية
تعتبر هذه الخطوة من أهم الخطوات التي يجب أن يحرص الجميع على إتباعها ، سواء بغرض إنقاص الوزن أو زيادة وزنه ، حيث أنها تحتوي بالفعل على عدد من المركبات والمواد الضارة التي تضر أكثر مما تنفع ، ومن أكثرها ضرراً. الأمثلة الشهيرة للأطعمة أو الأطعمة غير الصحية هي:
- مشروبات الطاقة.
- المشروبات الغازية.
- الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
- المفرقعات بأنواعها.
أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن لمدة شهر
عادة ، يبحث غالبية الأفراد عن نظام غذائي صحي لمدة شهر يفقد 10 كيلوغرامات ، أو نظام غذائي لمدة شهر ينقص 30 كيلوجرامًا ، دون التفكير في مدى العواقب الوخيمة التي قد تنجم عن فقدان مثل هذه الكمية أو كمية الكيلوجرامات على صحة الجسم بشكل عام. الجسم بطريقة صحية وبدون التسبب في أي أذى أو مخاطر جسيمة. فيما يلي نموذج مبسط صغير أو مثال على نوع الوجبات الرئيسية والخفيفة التي يمكن تناولها خلال هذا النظام الغذائي الشهري:[4]
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة أو قطعة جبن + شريحتين توست قمح كامل + تفاحة.
- الوجبة الخفيفة الأولى: حفنة صغيرة من المكسرات مثل اللوز النيء أو المكاديميا أو الجوز أو قطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم أو علبة من اللبن الزبادي اليوناني.
- الغداء: لفائف الحمص الصحية + تفاح أو شرائح ديك رومي مع 5 ملاعق كبيرة من مكرونة القمح الكامل أو كوب أرز بني.
- الوجبة الخفيفة الثانية: قطعة جبن ، كوب زبادي خالي الدسم ، موزة ، أو قطعة صغيرة من دقيق الشوفان.
- العشاء: كوب أرز بني + 2 كوب بازلاء + شرائح دجاج قليل الدسم أو 2 كوب بروكلي مع شرائح دجاج بالليمون أو كوب أرز بني + كوب بروكلي + شرائح سمك مشوي.
نصائح مهمة عند اتباع نظام غذائي صحي لمدة شهر
هناك مجموعة كبيرة من النصائح والإرشادات الهامة التي يجب الالتزام بها أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بشكل عام ، بما في ذلك على سبيل المثال:[2]
- الحرص على مضغ الطعام جيداً ، ليساهم بدوره في الشعور بالشبع ، كما يساعد في تسهيل امتصاص الطعام وهضمه.
- من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 6-8 ساعات في اليوم.
- احرصي على ممارسة الرياضة أثناء اتباع أنظمة غذائية مختلفة ، وذلك لزيادة كتلة عضلات الجسم ، ولمنع حدوث الترهل في الجلد.
- قلل من استخدام أنواع مختلفة من الصلصات أو التوابل قدر الإمكان.
- الحاجة إلى الاستمرار في شرب الكثير من الماء على مدار اليوم بشكل منتظم.
- تجنب قياسات الوزن المتكررة على فترات زمنية قصيرة ، وذلك لتجنب اليأس أو الإحباط.
وهكذا وفي الختام تناولت هذه المقالة مناقشة تقديم الإجابة الصحيحة والمنطقية على سؤال ما هو النظام الغذائي الصحيح؟ يأتي هذا أيضًا بالإضافة إلى تقديم نظام غذائي لفقدان الوزن لمدة شهر ، والنظر أخيرًا في مجموعة من النصائح المهمة عند اتباع نظام غذائي صحي لمدة شهر.
