جدول نظام غذائي صحي

جدول حمية قاسية أكثر ما يبحث عنه الناس وخاصة الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم في العمل ، يلجأون إلى تناول الأطعمة غير الصحية التي تزيد من وزنهم وتؤدي إلى تراكم الدهون في مناطق من أجسامهم مثل البطن والأرداف ، وسوف نقدم لكم من خلال هذا مقال عن كل ما يتعلق بنظام غذائي قاسي ينخفض ​​عشرة كيلوغرامات في الشهر.

ما هو النظام الغذائي القاسي؟

انتشر عدد من الحميات القاسية مؤخرًا ، مثل حمية التمر ، والماء أو التمر ، والحليب ، ونظام البحر الأبيض المتوسط ​​، وحمية الكيتو ، والعديد من الأنظمة الغذائية القاسية لفقدان الوزن والتنحيف. النظام الغذائي القاسي هو نظام غذائي قاسي يتبعه عدد كبير جدًا من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم بسرعة لأسباب صحية. عاجلاً ، يبحثون عن نظام غذائي قاسي حتى يتمكنوا من تطبيقه وفقدان الوزن بشكل فعال للغاية. وتتراوح فترة اتباع هذا النظام من يوم إلى ثلاثة أيام كحد أقصى مع مراعاة عدم إطالة المدة دون الرجوع إلى الطبيب.[2]

جدول نظام غذائي صحي

هناك العديد من الأنظمة الغذائية الصارمة التي تجعل الشخص يشعر بالجوع وعدم الرضا ، فهذه هي الأسباب الرئيسية التي تجعله يجد صعوبة في الالتزام بهذا النظام الغذائي ، ومع ذلك ، لا يمكننا التأكد من أن جميع الحميات لها هذا التأثير ، مثل الحميات منخفضة الكربوهيدرات. والوجبات منخفضة السعرات الحرارية تعتبر فعالة في إنقاص الوزن وقد يكون الالتزام بها أسهل من الأنظمة الغذائية الأخرى. كما أنها من الطرق الفعالة لفقدان الوزن بسرعة ، مثل الحميات الغذائية التي تعتمد على تقليل السكريات أو النشويات أو الكربوهيدرات ، ويتم ذلك من خلال نظام غذائي يعتمد على استبدال هذه المواد المكررة بالحبوب الكاملة. الأمر الذي يقلل عند هؤلاء الأشخاص من مستوى الشعور المستمر بالجوع لأن الحبوب تحتوي على عدد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وينتهي به الأمر عمومًا بتناول سعرات حرارية أقل مما يقلل الوزن.
فائدة الأنظمة الغذائية المتبعة لفقدان الوزن هو أن يلجأ الجسم إلى حرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة بدلاً من تناولها من الطعام ، ويجب تحديد أن نظام تقليل السكريات أو النشويات أو الكربوهيدرات يؤدي إلى كبح جماحها. الشهية وخفض مستويات الأنسولين وفقدان الوزن مما يثبت أنه صحي لمرضى السكر ومرضى السكر. القلب ولكن آثاره طويلة المدى غير معروفة لذلك يجب على الطبيب اتباع هذا النظام الغذائي. إليك جدول النظام الغذائي القاسي التالي لمدة أسبوع:[1]

رجيم الماء العسر

يشتمل جدول الرجيم القاسي على العديد من الحميات ورجيم الماء أحدها ، حيث يُعرَّف رجيم الماء القاسي أو صيام الماء بأنه صيام الشخص الذي لا يأكل أو يشرب أي شيء سوى الماء ، فيعتمد الجسم على حرق الدهون. الحصول على طاقة بديلة لفقدان الطعام ولا يوجد وقت محدد يجب أن يستمر فيه صيام الماء ، ولكن المشورة الطبية تقترح عمومًا ما بين 24 ساعة إلى 3 أيام كحد أقصى للمدة التي يجب أن تقضيها بدون طعام أصبح صيام الماء الآن شائعًا في يمكن لحركة الصحة والعافية الطبيعية والأشخاص الذين لديهم عوامل خطر لأمراض معينة الاستفادة من الصيام قصير المدى ، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري وزيادة الوزن ، حيث لا يستطيع الجسم الوصول إلى الكربوهيدرات ، وهي مصدر الطاقة المفضل ، فهو يستخدم الدهون.

لذلك فإن الصيام يؤدي إلى إنقاص الوزن لأن الجسم يعمل على حرق دهون الجسم للحصول على الطاقة اللازمة ليومه ، وعلى الرغم من وجود فوائد صحية محتملة لصيام الماء إلا أن هناك مخاطر كبيرة إذا استمر الصيام لفترة طويلة جدًا أو قبله. شخص تعرضه صحته أو عمره لخطر الضرر. لذلك ، إذا كان لدى شخص ما مخاوف صحية أو يخطط للصيام لأكثر من 24 ساعة ، فعليه طلب المشورة من أخصائي طبي والتفكير في الصيام تحت إشراف أخصائي.[3]

نظام غذائي قاس بدون لحم

عندما ترغب في اتباع نظام غذائي قاسي لإنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، يجب أن تحاول إزالة اللحوم من نظامك الغذائي ، حيث لا يتعين على الشخص تناول اللحوم للحصول على جميع العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم من أجل الحفاظ على صحة جيدة. ، النظام الغذائي الخالي من اللحوم (أي نظام غذائي نباتي) يؤدي إلى صحة أفضل وتقليل الأمراض. غالبًا ما يتناول الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ولا يأكلون اللحوم أو الأسماك البروتينات الحيوانية لأنهم يستمرون في تناول البيض ومنتجات الألبان.

يعتبر النظام الغذائي النباتي من أهم جداول النظام الغذائي ، وهو نظام غذائي قاسي له العديد من الفوائد ، حيث يساعد على إنقاص الوزن من جهة وتجنب الوقوع في المشاكل الصحية الناتجة عن تناول اللحوم على القلب والجسم. من ناحية أخرى ، وهذا النظام الغذائي لا يسبب ضررا كبيرا للجسم مثل باقي جداول النظام الغذائي الأخرى فهو يسبب مخاطر كبيرة على الصحة إذا استمر كثيرا ، والنظام الغذائي النباتي يوفر مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والمغذية ، ولكن يعتمد ما يأكله الإنسان على نوع النظام الغذائي الذي يتبعه وخياراته الغذائية الشخصية ، لذلك قد تختلف أنواع النظام الغذائي من طريقة إلى أخرى أو من طبيعة جسم إلى أخرى. لكن الهدف يبقى الفائدة الفعلية من هذا النظام الغذائي لآخر.[1]

أضرار اتباع نظام غذائي قاسي

عند اتباع نظام غذائي قاسي ، يجب أن يكون هناك ضرر لأن الجسم يفقد الكثير من الطعام الذي يحتاجه ، مثل السكريات أو النشويات والأطعمة الأخرى التي تمد الجسم بالطاقة. فيما يلي أبرز الآثار الجانبية والأضرار المحتملة التي يؤدي إليها النظام الغذائي القاسي:[2]

• الإصابة ببعض الأمراض: اتباع نظام غذائي قاسي يؤدي إلى طلب الجسم طاقة أكثر من قدراته ، مما يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض مثل حصى المرارة ، حيث يرتبط هذا المرض بفقدان كميات كبيرة من الوزن بسرعة ، والسبب في ذلك يرجع إلى الجهاز الهضمي ، وهو مرض خطير للغاية.
• تجفيف من الطبيعي أن يحدث الجفاف في الجسم عند اتباع نظام غذائي قاسي يقيد السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات ، والسبب أن الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة لجسمك ، وعندما تنخفض السعرات الحرارية من الجسم قبل الدهون يبدأ الجسم لحرق الجليكوجين ، وهو نوع من الكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات ، مثل كل جرام من الجليكوجين عن طريق تخزين الماء في الجسم ؛ كما يفقد الجسم هذه الخاصية ويحدث الجفاف.
• اضطراب في دورة التبول: عندما يصاب الجسم بالجفاف نتيجة اتباع نظام غذائي مما يؤدي إلى تعطيل دورة التبول لأن الجسم يخزن السوائل لفترة أطول من أجل التخفيف من حدة الجفاف مما يؤدي إلى انتشار السموم البولية المخزنة في الجسم. الجسم ، وبعض الحالات قد تصبح مهددة للحياة.
• ضعف العضلات: يؤدي فقدان الوزن السريع إلى إضعاف كبير في بنية العضلات. يمكن أن تصاب عضلات القلب بالضمور لأنها تحتاج إلى التغذية السليمة والأكسجين للقيام بعملها المقصود. وقد وجدت الدراسات أيضًا أن الأنظمة الغذائية السائلة منخفضة السعرات الحرارية مرتبطة باضطراب نظم القلب البطيني والوفاة.
• سوء التغذية: تعتبر السعرات الحرارية في الطعام هي الوقود الأساسي للجسم ليعمل بشكل آمن ، لذلك إذا اتبعت نظامًا غذائيًا قاسيًا يعتمد على خفض السعرات الحرارية بشكل كبير من نظامك الغذائي ، فإنه يحرم الجسم من الوقود الذي يحتاجه ليعمل بشكل صحيح ، بالإضافة إلى ذلك ، عند اتباع نظام غذائي قاسي ، يفقد الجسم العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الأساسية التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة ، لذا تجنب الأنظمة الغذائية القاسية.
• التأثير على الصحة النفسية: اتباع نظام غذائي قاسي لا يعكس فقط الضرر الذي يلحق بالجسم ، بل يؤثر أيضًا على إفراز هرمونات الجسم ، مما يؤثر على القدرات العقلية للفرد ، ويسبب أيضًا آثارًا جانبية أخرى مثل الصداع ، والتهيج ، والتعب ، والدوخة ، واضطرابات الدورة الشهرية عند النساء ، تساقط الشعر والعديد من المشاكل الأخرى. لذلك ننصحك باتباع نظام غذائي صحي بدلاً من اتباع نظام غذائي قاسي.

وهكذا نرى ذلك جدول حمية قاسية يساهم في إنقاص الوزن بسرعة ويستخدمه الأشخاص الذين لديهم حاجة ملحة لفقدان الوزن. يستخدم هذا النوع من الحمية الغذائية لفترات قصيرة جدًا لأن آثاره السلبية على الصحة أكبر بكثير من آثاره الإيجابية.