كيف أحسب نقاطي في رجيم النقاط بطريقة سهلة وبسيطة ، هذا النظام الغذائي يتبع نظامًا مرتبطًا بعدد السعرات الحرارية ، حيث يعتبر من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن الزائد للتمتع بجسم لائق ، و وزن مثالي ، ويشمل مجموعة من الأطعمة التي تساعد على تحفيز عملية الهضم ، مثل الألياف.
نظام حمية النقاط
في البداية لابد من التعرف على نظام نقاط الرجيم ويتم ذلك من خلال مجموعة من المفاهيم التالية:
- يعتبر نظام التحكم في الوزن بالنقاط اداة مساعدة للشخص الذي يريد التحكم في وزنه او التخلص من وزنه الزائد بشكل يؤثر على نمط حياة الشخص وعاداته الغذائية ، حيث يتم استخدام الآلة الحاسبة لتقدير قيمة النقطة من الطعام الذي يأكله الشخص طوال اليوم.
- يعتمد نظام النقاط على السعرات الحرارية المتمثلة في السكريات والدهون المشبعة والبروتين ، وهناك أنواع من الخضار والفواكه خالية من النقاط.
- تم تطبيق نظام النقاط الجديد في عام 2018 ، والذي يضم أكثر من 200 نوع جديد من الأطعمة بدون نقاط ، حيث أن معظمها من البروتينات الخالية من الدهون مثل البيض والسمك وبعض المأكولات البحرية وصدور الدجاج منزوعة الجلد وغيرها من الأصناف ، ومن خلال هذا النظام الجديد يمكن للفرد استبدال 4 نقاط غير مستخدمة في اليوم لتخصيص نقاطه الأسبوعية.
- ساهم هذا النظام الجديد في تخفيض بسيط في تخصيص النقاط اليومي للفرد ، فهو نظام يتمتع بدرجة من المرونة مقارنة بالنظام السابق لاحتوائه على أطعمة بدون نقاط.[1]
كيف أحسب نقاطي في نظام النقاط؟
يتم احتساب عدد النقاط في هذا النظام وفق معايير معينة منها:
- الجنس: في هذا النظام يختلف عدد النقاط للرجال عن عدد النساء ، بحيث يحصل الرجال على 15 نقطة ، بينما تحصل النساء على 7 نقاط فقط.
- الطول: إذا كان ارتفاع من يلتزم بهذا النظام ، سواء كان رجلاً أو امرأة ، أقل من 161 سم ، فيحصل على نقطة واحدة ، أما إذا كان الارتفاع أكثر من 161 سم فيحصل على نقطتين.
- العمر: هناك علاقة عكسية بين العمر وعدد النقاط ، فكلما زاد العمر قل عدد النقاط التي يحتاجها الشخص في الرجيم ، ويمكن تحديد النقاط للفئات العمرية من خلال: 5 نقاط للعمر الفئة العمرية ما بين 12:20 سنة و 4 نقاط للفئة العمرية بين 21 و 35 سنة ، و 3 نقاط للفئة العمرية بين 36:50 سنة ، ونقطتان للفئة العمرية بين 51:65 سنة.
- الوزن: يتم حساب عدد النقاط على أساس عدد العشرات بالوزن الكامل. على سبيل المثال ، يُسمح لشخص يزن 95 كيلوجرامًا بـ 9 نقاط ، بينما يُسمح للشخص الذي يزن 65 كيلوجرامًا بـ 6 نقاط وهكذا.
- نشاط وحيوية الفرد: الشخص الذي لا يمارس أي نشاط بدني لا يستحق أي نقطة ، بينما الشخص الذي يقف لفترة طويلة يستحق نقطة واحدة ، بالإضافة إلى الشخص الذي يبذل مجهودًا كبيرًا يأخذ نقطتين.
نموذج تطبيق لكيفية حساب نقاط النظام الغذائي
على سبيل المثال: شخص يبلغ من العمر 31 عامًا ، طوله 165 سم ، ويقوم بنشاط بدني جيد طوال اليوم. تحسب النقاط المستحقة له من خلال الآتي:
(15) نقطة للجنس لكونه رجل + (4) نقاط للعمر + (2) نقطة للارتفاع + (2) نقطة للمجهود البدني = (23) نقطة ، لذلك لا يسمح لهذا الشخص أن يستهلك أكثر من 22 نقطة طوال الوقت اليوم.
عدد نقاط المغذيات
كل مادة غذائية لها عدد من النقاط الخاصة بها ، والتي يتم تحديدها وفقًا للسعرات الحرارية في هذا العنصر.
- فطر طازج = صفر.
- تفاحة صغيرة = 1 نقطة.
- 10 جرام من البسكويت = نقطة واحدة.
- 1 ملعقة صغيرة من المايونيز = 1 نقطة.
- 3 تواريخ = نقطة واحدة.
- 100 جرام من الأرز المطبوخ بأنواعه = 2 نقطة.
- 30 جرام من الشوفان = 2 نقطة.
- شريحة مرتديلا = نقطتان.
- كوب فشار = ثلاث نقاط.
- كوب من الصودا = ثلاث نقاط.
- كيس صغير من رقائق البطاطس = ثلاث نقاط.
- 100 جرام من خبز القمح = أربع نقاط.
- 5 حبات زيتون أخضر = خمس نقاط.
- 50 جرام من الكرواسون العادي = خمس نقاط.
في الختام ، تعتبر حمية النقاط من الحميات الغذائية التي تمكن الفرد من إنقاص الوزن والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة وحرق الدهون المتراكمة داخل الجسم دون حرمان. يُنصح الذين يتبعون هذا النظام الغذائي باختيار الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ليتمكنوا من تناول وجبات متنوعة على مدار اليوم ، وبأعداد أكبر ، وأيضًا من أجل عملية إنقاص الوزن دون أن يكون لها تأثير سلبي على صحة الفرد.[2]
