تعتبر رجيم البيض المسلوق للتخسيس السريع من أفضل الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها ، حيث يعتبر البيض مصدرًا كبيرًا للبروتين ، وكذلك يساهم في تقوية العظام والأسنان ، لذلك لا داعي للقلق بشأن اتباع رجيم البيض المسلوق ، لكن يجب أن يكون هناك توازن بين أنواع الطعام المصاحب ، فمثلاً لا يجب الاعتماد عليه فقط ، ولا يجب أن نتبعه لفترات طويلة لأنه غني بالكوليسترول ، وهذا ما سنبينه في الأسطر التالية.
رجيم البيض المسلوق لفقدان الوزن بسرعة
يعاني الكثير ممن يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا بهدف إنقاص الوزن من العديد من المشاكل ، بما في ذلك الشعور بالجوع طوال اليوم مما يضعف بدورهم من العزيمة ويقلل من قوة الإرادة ويزيد من العزوف عن استكمال النظام الغذائي ، بالإضافة إلى ذلك. تزيد المشاعر من القلق النفسي وتؤدي إلى صراع داخلي ينتهي غالبًا بالتوقف عن النظام الغذائي.
لذلك نرى أن عددًا كبيرًا من خبراء التغذية يقدمون أنظمة غذائية صحية ، تعتمد على البروتينات وخاصة البيض ، وهذا كله للتغلب على الشعور بالجوع ، خلال الفترة الأولى من اتباع النظام الغذائي ، ورجيم البيض المسلوق لإنقاص الوزن. يعتبر أفضل نظام غذائي يمكن اتباعه في الفترات المبكرة من الرجيم.
رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع
اليوم الأول
تشمل رجيم البيض ثلاث وجبات هي الإفطار والغداء والعشاء على النحو التالي:
- الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين ، بالإضافة إلى حبة خيار ، وربع رغيف خبز محلي.
- الغداء: يمكن أن نأكل طبق سلطة فواكه يتكون من أكثر من نوع من الفاكهة المسموحة مثل (تفاح ، برتقال ، إجاص ، بطيخ).
- العشاء: بيضة مسلوقة ، بالإضافة إلى علبة زبادي خالي الدسم ، وقطع جريب فروت أو برتقال.
اليوم الثاني
- الفطور: بيضة مسلوقة مع كوب من عصير البرتقال ويفضل أن تكون طازجة ويجب أن تكون غير محلاة.
- الغداء: يمكنك تناول ربع دجاجة مشوية أو في الفرن بدون جلد ، بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة الملونة.
- العشاء: كوب من اللبن الخالي من الدسم ، مع تفاحة مقطعة إلى قطع صغيرة ، ورشة قرفة.
اليوم الثالث
- الإفطار: عبارة عن بيضة مسلوقة مع نصف قطعة جبن قريش وبرتقالة.
- الغداء: تناول قطعة من اللحم المشوي مع طبق كبير من الخضار المقلية.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان
اليوم الرابع
- الإفطار: ربع رغيف محلي أو قطعة جبن أبيض قليل الدسم مع بيضة مسلوقة وشرائح خيار.
- الغداء: طبق كبير من سلطة التونة.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان وعلبة زبادي خالي من الدسم.
اليوم الخامس
- الإفطار: وعاء متوسط من سلطة فواكه وعلبة زبادي.
- الغداء: خمس أصابع من الكفتة المشوية أو بالفرن.
- العشاء: يتكون من بيضتين مسلوقتين وطبق من شرائح الخضار.
اليوم السادس
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان وست ملاعق فول وربع رغيف محلي وخضروات مثل الخيار أو الطماطم.
- الغداء: طبق من سلطة الجبن الممزوج بالخضار مثل الخس والجرجير والخيار والطماطم.
- العشاء: علبة زبادي وفاكهة.
نصائح لفقدان الوزن
إن إتباع نظام غذائي أمر مهم ، خاصة رجيم البيض المسلوق ، لإنقاص الوزن بسرعة ، ولكن هناك أيضًا بعض النصائح الأساسية والممتازة التي تمكنك من إنقاص الوزن بسهولة وسرعة إذا اتبعت لفترات طويلة ، وهي كالآتي:
- يمكنك البدء في المشي على نظام الصيام المتقطع ، حيث أثبت هذا النظام نجاحًا مبهرًا فيما يتعلق بفقدان الوزن ، ويعتمد على تقليل عدد ساعات الأكل بحيث يصوم الشخص حوالي ست عشرة ساعة يوميًا ويأكل ثماني ساعات فقط ، هذا من شأنه أن يساهم في سرعة فقدان الوزن.
- يفضل أن تكون وجباتك كاملة ، بحيث تحتوي على كمية كافية من البروتين الموجود في كل من الفول والبيض والجبن القريش ، وكذلك تحتوي على الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الزيت الساخن وزيت الزيتون .
- يجب أن تقلل من استهلاكك للكربوهيدرات البسيطة ، وهي النشويات الموجودة في الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز.
- يفضل الاعتماد على الألياف الغذائية في طعامك ، مثل تلك الموجودة في أطباق السلطة الخضراء ، ويفضل أيضًا أن تبدأ في تناول طبق السلطة ، ثم البروتين ، وأخيراً الكربوهيدرات.
- إذا شعرت بالجوع بعد تناول وجبة الإفطار ، يمكنك تناول فاكهة غنية بالألياف مثل التفاح والبرتقال والجوافة والبطيخ.
- سيساعدك شرب المشروبات العشبية الغنية بمضادات الأكسدة على إنقاص الوزن لأنها ستشعرك بالشبع. تشمل هذه المشروبات النعناع وزهر البابونج والزنجبيل والقرفة أو فنجان من القهوة غير المحلاة.
- كما أن بعض هذه الأعشاب معروف بقدرتها على رفع معدل الحرق مثل الشاي الأخضر.
- بعد فترة من الأكل يمكنك تناول وجبة خفيفة مثل الفشار أو الذرة المشوية أو البطاطا الحلوة المخبوزة.
- يفضل تناول أي من الوجبات سواء كانت وجبة إفطار أو غداء أو عشاء أو حتى وجبات خفيفة إلا عند الشعور بالجوع.
- تعتبر ممارسة الرياضة أيضًا عاملاً مهمًا للغاية لا يمكننا تجاهله لأنه يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن وإعادة تشكيل الجسم بشكل أفضل.
- المشي هو أبسط مثال يمكن اتباعه لممارسة الرياضة ، وكذلك القيام ببعض التمارين في المنزل لمناطق معينة من الجسم من شأنها أن تحدث فرقًا كبيرًا.
- يفضل تناول وجبات خفيفة على العشاء مثل الزبادي والفواكه وسلطة الجبن وما إلى ذلك.
- يوصي جميع الأطباء وخبراء التغذية بشرب كميات كبيرة من الماء خلال النهار ، بحيث لا تقل كمية الماء عن ثلاثة لترات في اليوم.
- يجب التأكيد على الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة مثل الزيوت المهدرجة ، وكذلك الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض أو السكر الأبيض.
- وذلك لأن كل هذه الأطعمة تؤدي إلى زيادة تخزين الجسم للدهون ، وذلك لسرعة امتصاصها ، وكل هذا يؤدي بدوره إلى زيادة الشعور بالجوع أثناء النهار.
- احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار ، لأن أي اضطرابات في النوم تؤدي بطبيعة الحال إلى زيادة الوزن.
رجيم البيض المسلوق لفقدان الوزن بسرعة من الحميات الغذائية التي تساعد حقًا في إنقاص الوزن ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى زيادة الملل والرتابة نتيجة تكرار نفس الطعام ، بالإضافة إلى أنه قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية ، إذا اتبعت لفترات طويلة ، لذلك ينصح الأطباء بعدم اتباع هذه الحميات ، والتي تسمى الحميات الكيميائية ، مطولة.